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广州傲雪:养生宝典,请为渐渐苍老的父亲收藏

发布时间:  分类:新闻动态  浏览次数: 2841

  昨天是父亲节,不知你是否有见到自己的父亲,脸上是否多了皱纹,头上的白发是否多了些许

父爱如山、父爱似海,父亲是永远不会倒下的顶梁柱…可是,男性的期望寿命比不过女性,中年发生猝死意外的也多是男性。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病?

  年轻父亲

  35岁以下

  黄金时代也要“打理”

  很多人认为 “养生”是中老年人的事,小伙子身强力壮,根本没必要养生。其实不然,很多中老年疾患追根溯源,都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。“四八筋骨隆盛,肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段,这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰,身体状态几乎处于最佳时期。年轻爸爸们感觉身体健康,精力充沛,但这种优势恰恰使不少年轻爸爸们忽视了养生。

  1

  不做“夜猫子”,少熬夜

  熬夜是“伤身”的首个因素。不是说你一天睡够7个小时就可以了,“早上5点钟睡到上午12点钟,那不行!”

  2

  养好胃,注意健脾温胃

  年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃,30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭,按时吃早餐,不暴饮暴食等。

  中年父亲

  40岁

  “分水岭”来了 身体走下坡路

  35岁之后,爸爸们会感觉到身上的压力倍增:在外工作压力大,是单位的主力,喝酒应酬饭局多;在家上敬老下养小,事事操心。他们经常会身心俱疲,容易脾气暴躁。《黄帝内经》讲到“五八肾气衰,发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲,身体开始走下坡路,肾气由盛转衰,头发开始脱落,牙齿开始松动。

  这个年龄阶段的爸爸们,临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等,比10年、20年前发病率显著增高。养生则要做到以下四点:

  1

  学会舒缓压力

  此阶段,中年爸爸最重要的是加强锻炼身体,舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,大大释放心理压力,缓解疲劳,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。

  最好根据身体的特点,跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等,找一个能够坚持、随时能够做、身体状况又能承受的运动坚持去做,一定会获益。

  2

  保证睡眠质量

  无论如何让自己睡好觉,不要让睡眠不足透支健康。

  3

  合理摄入营养

  这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够,百分之八九十以上的爸爸们都营养过剩,一定要管住自己的嘴。

  4

  管控不良习惯

  最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病,慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病找上门来。酒伤肝伤胃,会让血糖也开始升高。

  中老年父亲

  50-65岁

  逆转“更年期”是关键

  人们一般都知道女人有更年期,殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间,比妈妈们要晚5-10年。此时养生要注意三点:

  1

  保证睡眠

  要调整心态,晚上不要熬夜,中午半小时的睡眠也非常宝贵。

  2

  饮食减量

  这时候人体的代谢比年轻时慢了很多,吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。如果还是像年轻时一样吃得多,食物会集聚在胃肠,导致消化不良。

  3

  戒除恶习

  保护好自己的身体不生病,就是不给家庭添乱,所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。

  老年父亲

  65岁-80岁

  顺应自然 养阳气为要

  人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡,使老年人好静不好动,活动相对减少,这就进一步促进了老化的发展。

  俗话说“阳强则寿,阳衰则夭”,步入到老年的父亲,阳气开始快速下降,此阶段如果不及时补充人体阳气,五脏六腑功能就会衰退,到了老年,最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。此时养生要清静养神,调息养气。

  1

  清静养神

  中医讲到“精神内守,病安从来”,强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言,保持儿童般的心态尤为重要,无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。

  2

  调息养气

  同时老人家一定要顺四时、慎起居,因为如果人体能顺应四时变化,则可使阳气得到保护,保养正气。此外,要根据自己的体力、爱好和兴趣,在生活中自找乐趣,比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等,这些能令人忘记烦恼。

 

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